Consigli

La carenza di magnesio

SINTOMI DA CARENZA DI MAGNESIO:

Un carenza di magnesio può creare diversi problemi in tutto l'organismo e in particolare a livello del sistema nervoso.
I più frequenti sintomi da carenza di magnesio sono:

irritabilità
nervosismo
cefalea
confusione mentale
crampi muscolari dopo attività fisica
alterazione della conduzione degli impulsi nervosi con tremori diffusi
ipertensione
polso rapido
demineralizzazione del tessuto osseo
singhiozzo frequente

La carenza di magnesio è più diffusa di quanto possiamo supporre, in particolare nei bambini ( è bene tenere sotto controllo i nostri livelli di magnesio, attraverso le indagini di laboratorio).

CAUSE DI CARENZA DI MAGNESIO:

Un'alimentazione squilibrata, a base soprattutto di proteine animali come uova, carne e latticini, apporta scarsi livelli di magnesio.

Inoltre solo un terzo del magnesio che assumiamo con il cibo viene assimilato a livello intestinale, mentre il rimanente viene eliminato con l'urina, le feci, il sudore; quest'ultima via di eliminazione può essere rilevante in caso di attività sportiva intensa o prolungata.

Anche l'eccesso di stress, sia fisico che psichico, provoca un maggiore consumo di magnesio, e una sua conseguente possibile carenza, che a sua volta provoca una ridotta tolleranza allo stress innescando un circolo vizioso che ostacola il recupero dell'equilibrio e rende l'individuo ipersensibile anche a condizioni di stress normalmente tollerate.

Infine non va dimenticato che l'uso eccessivo di zuccheri, alcol, diuretici, contraccettivi orali e antibiotici possono portare a una carenza di magnesio.

PROPRIETÀ DEL MAGNESIO:

Trasmette gli impulsi nervosi e stimola la funzione nervosa
Stimola le funzioni muscolari e normalizza il ritmo cardiaco
Coopera alla crescita delle ossa e rinforza lo smalto dei denti

COME ASSUMERE MAGNESIO:

La maggiore concentrazione di magnesio si trova nella frutta secca:

mandorle e anacardi (circa 260mg per 100g)
nocciole, pistacchi e noci (circa 120-160mg per 100g)

Questo prezioso minerale si trova anche nei vegetali verdi:

gli spinaci
i carciofi
la bieta

Si trova anche nei cereali (specialmente in quelli integrali) e nei legumi.

Poiché il fabbisogno giornaliero di magnesio negli adulti è di circa 300 mg e nei bambini in fase di crescita varia dagli 80 ai 400 mg, è spesso necessario assumerlo in forma di magnesio pidolato, facilmente assorbibile dall'organismo e presente in integratori alimentari (si trova in commercio in bustine o fiale come il Mag2); rivolgersi al farmacista per il consiglio migliore..